اهمالکاری
5دقیقه
آنچه در این مقاله می‌خوانید [پنهان‌سازی]
اکثر اوقات وقتی در مورد اهمالکاری صحبت می‌شود، ذهن ما به سمت تنبلی می‌رود. اما آیا واقعاً این دو مورد یکی هستند؟ خیلی از افراد ممکن است فرد اهمالکار را با فرد تنبل اشتباه بگیرند. اما باید بدانید اهمالکاری مقوله ای جدا از تنبلی است. در این مطلب به صورت کامل بررسی می‌کنیم که اهمالکاری چیست و جایگاه اهمال کاری در روانشناسی را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
همچنین آگاهی از تفاوت اهمالکاری و تنبلی از جمله موضوعات مهمی است که در این مطلب به آن می‌پردازیم و ریشه‌های عمیق روانی پشت این رفتار را واکاوی می‌کنیم. اگر جزو افرادی هستید که مدام کارهای خود را به تعویق می‌اندازید و خود را بابت این مورد سرزنش می‌کنید، خواندن این مطلب تا انتها می‌تواند به شما کمک کند.
تنبلی چیست؟
قبل از پرداختن به اهمالکاری باید تعریف کلی از تنبلی ارائه دهیم. تنبلی به معنای انگیزه یا تمایل نداشتن برای انجام کاری است حتی اگر آن کار ساده باشد. برای مثال کاری 10 دقیقه‌ای تمام می شود و روند انجام سختی ندارد. اما شما حسی برای انجام این کار ندارید و این موقعیت به منزله تنبلی شما خواهد بود.
اهمال کاری چیست؟
اهمال کاری یعنی به جای انجام کار اصلی، خود را با کارهای دیگر حتی بعضاً سخت‌تر مشغول کنید تا کار اصلی را انجام ندهید. برای مثال تو باید روی پایان نامه‌ات تمرکز کنی اما ترجیح می‌دهی به نظافت خانه بپردازی، فایل‌ها را مرتب کنی یا حتی در مورد رژیم غذایی به تحقیق مشغول شوی.
چرا اهمال کاری می‌کنیم ریشه روانی آن در چیست؟
اهمال کاری به صورت مستقیم به تعارض‌های درونی ما نسبت به آن کار برمی‌گردد. در سطح منطقی می‌دانیم که باید کاری را انجام دهیم.ذ اما ذهن ناخودآگاه ما به دلایلی از آن کار می‌ترسد یا نسبت به آن مقاومت نشان می‌دهد. دلایل اهمال کاری شامل موارد زیر می‌شوند؛
ترس از موفقیت
بله کاملا درست است. همیشه ترس از شکست نیست که انسان را متوقف می‌کند. بلکه گاهی اوقات ترسیدن از موفقیت نیز باعث توقف انسان می‌شود. زیرا در آن موقعیت انسان نمی‌داند چه کار کند. آمادگی پذیرش احساسات جدید را نداشته و نگران مسئولیت‌های بعدی زندگی اش می‌باشد. همچنین ممکن است افراد از آن فرد توقع بیشتری داشته باشند که این نیز خود ترس از موفقیت را ایجاد می‌کند. در نتیجه خیلی از ما افراد بلد نیستیم که موفق شویم. هیچ وقت تجربه نکردیم که چطور با موفقیت کنار بیاییم یا از آن لذت ببریم. در نتیجه ذهن ناخودآگاه ما تصمیم می‌گیرد که در همان منطقه امن باقی بماند.
محافظت ذهن در برابر ناشناخته ها
ذهن ما از تغییر می‌ترسد. حتی اگر آن تغییر خوب باشد. زیرا ناشناخته است. تصور کنید فردی موفق می‌شود. در نتیجه مسئولیت بیشتری روی دوش او قرار گرفته و باید تصمیمات بزرگتری بگیرد و وارد مسیر جدید زندگی شود. در این موقعیت ذهن وارد اهمال کاری شده و به او فرمان می‌دهد نرو و در همین جایگاهی که هستی بمان. در چنین موقعیتی فرد دائماً به حاشیه می‌رود. به انجام کارهای فرعی می‌پردازد. در ظاهر فعال اما در اصل از هدف اصلی‌اش دور می‌شود.
پیش نویس های ذهنی
خیلی از ما افراد از دوران کودکی باورهایی را درباره خودمان ساختیم که هنوز با خودمان حمل می‌کنیم. جملاتی مانند: تو هیچ وقت موفق نمی‌شوی یا تو هیچ وقت لیاقت خوشبختی نداری حتی اگر از بیرون آمده باشند درون ما جا می‌گیرند و وقتی که در آستانه موفقیت قرار داشته باشیم این باورهای پنهان شروع به هشدار دادن به ما می‌کنند. در چنین شرایطی اهمال کاری فعال شده و ما را از موفقیت دور خواهد کرد.
کمال گرایی
در خیلی از موارد اهمال کاری زیر مجموعه‌ای از کمالگرایی است. کمالگراها می‌گویند یا باید همه چیز کامل باشد یا اصلاً انجام ندهم. در نتیجه چون هدف خیلی دور و بزرگ است ترجیح می‌دهند که اصلاً آن را شروع نکنند. زیرا اگر شروع کنند و به نتیجه نرسند دچار احساس شکست و بی‌ارزشی خواهند شد.
دور باطل اهمال کاری به این شکل است که ما یک هدف مشخص داریم، آن را به تعویق می‌اندازیم، دچار احساس گناه می‌شویم، خود را سرزنش می‌کنیم، اعتماد به نفسمان کاهش می‌یابد و بیشتر از قبل تعلل می‌کنیم. در نهایت این چرخه به صورت مداوم ادامه خواهد داشت.
پیامدهای اهمال کاری
انجام اهمال کاری در گذر زمان می‌تواند پیامدهای زیادی را به دنبال داشته باشد. این پیامدها شامل موارد زیر می‌شوند؛
- افزایش اضطراب و استرس
- احساس گناه و سرزنش دائمی خود
- کاهش اعتماد به نفس
- فرصت سوزی
- کاهش کیفیت نتایج
- تشدید کمال گرایی پنهان
- ایجاد اختلال در روابط کاری و شخصی
- افزایش ریسک ابتلا به افسردگی مزمن
- احساس شکست طی بلند مدت
- وابستگی به لذت های فوری یا فرار ذهنی
راه های خروج از اهمالکاری
برای رهایی از اهمال کاری می‌توانید راه‌های متفاوتی را طی کنید. با توجه به اینکه این حس درون شما چقدر شدت داشته باشد، راه‌های مختلفی قابل پیاده‌سازی هستند. ما در مجموعه دریچه آگاهی به رهایی سریع‌تر شما از احساسات منفی از جمله اهمال کاری کمک می‌کنیم.
- پذیرش احساسات متضاد: به خودتان اجازه دهید که هم بخواهید کاری را انجام دهید و هم از آن بترسید. این تعارض کاملاً طبیعی بوده و نشانه ضعف نیست.
- کوچک کردن هدف: به جای تمرکز روی قله به اولین گام نگاه کنید. برای مثال اگر قرار است برای مهاجرت اقدام داشته باشید، فعلاً فقط هدفتان اسکن مدارک باشد.
- بازنویسی ذهنی: باورهایی مانند: من نمی‌توانم موفق باشم یا موفقیت برای من بار مسئولیت زیادی دارد را زیر سوال ببرید و به چالش بکشید. آیا واقعاً تجربه کردید یا فقط در فرضیه اینطور به نظر می‌رسد؟
- بازی با زمان: تکنیک‌هایی مانند: تایمر پومودورو (۲۵ دقیقه کار ۵ دقیقه استراحت) را امتحان کنید تا فشار ذهنی شما کاهش پیدا کند.
- پاداش دادن: برای هر قدم کوچکی که برمی‌دارید به خودتان پاداش دهید. مهم نیست این قدم چقدر کوچک باشد. حس پیشرفت کلید غلبه بر اهمال کاری است.
سخن آخر
در این محتوا از دریچه آگاهی احساس اهمالکاری را بررسی کردیم و به ریشه یابی روانی آن پرداختیم. اکنون ضمن اینکه می‌دانید اهمال کاری از چه چیزهایی سرچشمه می‌گیرد، راه‌های مقابله و از بین بردن این حس را نیز می‌دانید. برای برطرف کردن اهمال کاری در سریع‌ترین زمان ممکن متخصصان مشاور در مجموعه دریچه آگاهی به کمک شما می‌آیند.
