درمان خشم پنهان

یکی از طبیعی‌ترین احساسات انسانی خشم است. اما زمانی که این هیجان قدرتمند به جای ابراز، سرکوب شود می‌تواند به شکل خشم پنهان خود را نشان دهد. درمان خشم پنهان از جمله موضوعات مهمی است که افراد درگیر با آن باید به سراغ آن بروند. 

 این نوع خشم نه تنها به روابط فردی و اجتماعی آسیب می‌زند، بلکه آثار مخرب زیادی روی سلامت روان و حتی جسم خواهد داشت.  مشکل اصلی اینجاست که خیلی از افراد حتی خودشان نیز از وجود چنین خشمی در درونشان آگاه نیستند یا به علت باورهای فرهنگی و اجتماعی به خود اجازه نمی‌دهند که خشم را تجربه و ابراز کنند. در این محتوا به بررسی کامل مفهوم خشم پنهان پیامدهای آن و راهکارهای سالم مدیریت و ابراز خشم می‌پردازیم. 

خشم پنهان چیست؟

خشم پنهان حالتی است که فرد به جای ابراز مستقیم عصبانیت، آن را درونی می‌کند. این خشم ممکن است ناشی از روابط خانوادگی،  محیط کاری، روابط عاطفی یا حتی شرایط اجتماعی باشد. فرد در ظاهر آرام است. اما در درون احساس فشار، ناراحتی و رنج شدیدی را تجربه می‌کند که در این موقعیت باید به دنبال درمان خشم پنهان خود باشد. 

دلیل پنهان کردن خشم چیست؟

یکی از اصلی‌ترین دلایل پنهان کردن خشم باورها و هنجارهای فرهنگی است. برای مثال خیلی از افراد فکر می‌کنند نباید از والدین خود عصبانی شوند. چون وظیفه دارند همیشه شکرگزار باشند. این باورها باعث می‌شوند که افراد نتوانند احساساتشان را تجربه کنند. از دیگر دلایل بروز خشم پنهان می‌توان به موارد زیر اشاره داشت؛

1. ترس از قضاوت دیگران 
2. نگرانی از تخریب رابطه 
3. کمبود مهارت در ابراز احساسات 
4. سرکوب هیجانات در دوران کودکی 

پیامدهای خشم پنهان چیست؟

پنهان کردن خشم فقط به معنی سکوت نیست. این کار آثار روانی و جسمی خیلی زیادی دارد که گاهی اوقات تا سال‌ها ادامه پیدا می‌کند. برخی از مهم‌ترین پیامدهای خشم پنهان عبارتند از؛

• فرسودگی ذهنی و روانی: فشار ناشی از خشم سرکوب‌ شده به اضطراب و افسردگی منجر می‌شود.
• بیماری‌ های جسمی: مشکلات گوارشی، سردردهای مزمن و افزایش فشار خون از پیامدهای رایج هستند.
• اختلال در روابط اجتماعی: فرد نمی‌تواند احساسات واقعی خود را بروز دهد و روابطش سطحی یا پر از سوءتفاهم می‌ شود.
• انفجار ناگهانی خشم: خشم انباشته ‌شده ممکن است به شکل غیرقابل ‌کنترلی بروز پیدا کند.

 

راهکارهای درمان خشم پنهان 

برای درمان خشم پنهان باید اقدامات متعددی انجام دهید تا این احساسات سرکوب شده را برطرف کرده و با خود به صلح و آرامش برسید. این راهکارها را در ادامه به صورت کامل برای شما توضیح می‌دهیم.

شناسایی و پذیرش خشم 

مهمترین مرحله در برخورد با خشم پنهان آگاهی از وجود آن است. خیلی از افراد وقتی که دچار عصبانیت می‌شوند، بلا فاصله آن را انکار می‌ کنند. اما واقعیت این است که خشم هم مانند غم یا شادی نوعی احساس طبیعی است. بهتر است که به خود بگویید من انسانم و حق دارم خشمگین شوم. موقعیت ‌هایی که باعث خشم شما می‌شوند را یادداشت کرده و احساساتتان را بدون قضاوت مشاهده کنید. این کار باعث می‌شود تا راحت‌تر با خشم به وجود آمده کنار بیایید و بعد از پذیرش، خود به خود آن را در وجودتان حل کنید.

ابراز سالم خشم 

به هیچ عنوان سرکوب خشم را توصیه نمی‌کنیم. برای اینکه این احساس به شما و دیگران آسیب نزند، باید آن را به شیوه سالم و سازنده بیان کنید. برخی از روش‌های سالم ابراز خشم شامل موارد زیر هستند؛

1. صحبت مستقیم با فردی که باعث عصبانیت شما شده، در همان زمان وقوع.
2. نوشتن احساسات روی کاغذ جهت تخلیه ذهنی. 
3. استفاده از اتاق‌های تخلیه خشم یا فریاد زدن در محیط امن. 

مدیریت هیجان 

اگر قرار باشد هر اتفاق کوچکی شما را خشمگین کند، زندگی تبدیل به میدان جنگ تمام نشدنی می‌شود. مدیریت هیجان یعنی یاد بگیرید شدت واکنش‌های خود را تنظیم کنید.  برای مثال از خود بپرسید آیا ارزش دارد تمام روزم را به خاطر یک موضوع خراب کنم؟ از طرف دیگر موقعیت‌های کوچک را بزرگنمایی نکنید و تمرین انعطاف پذیری داشته باشید.  زیرا دنیا قرار نیست همیشه طبق خواسته‌های شما باشد.

تغییر الگوهای فکری 

یکی از مهمترین عوامل ایجاد خشم پنهان باورهای غلط ذهنی است. برای مثال اگر عصبانی شوم یعنی آدم بدی هستم. یا دیگران همیشه باید با من منصفانه رفتار کنند. همین که این باورها را تغییر دهید، به شما کمک می‌کند تا شدت خشمتان کاهش یافته و به فردی واقع بین‌تر تبدیل شوید. 

فعالیت بدنی و تخلیه انرژی منفی 

بدن انسان ظرفیت زیادی برای ذخیره انرژی هیجانی دارد. وقتی که خشم سرکوب شود، این انرژی منفی در بدن جمع شده و باعث خستگی روانی خواهد شد. راهکارهای کاربردی در این زمینه عبارتند از؛

• داشتن ورزش روزانه مانند دویدن یا پیاده‌ روی تند 
• تمرینات یوگا و مدیتیشن جهت آرام شدن ذهن 
• فعالیت‌ های بدنی ساده در خانه جهت تخلیه انرژی مانند رقصیدن و شستن لباس ها با دست و آشپزی با شوق و هیجان و… 

کمک گرفتن از مشاور حرفه‌ ای 

خشم پنهان از جمله اختلالاتی است که ریشه در سال‌ها تجربه و الگوهای ذهنی غلط دارد. از طرفی باعث بروز اختلالات دیگر مانند اضطراب نیز خواهد شد. به همین علت مراجعه به روانشناس یا تراپیست می‌تواند برای درمان خشم پنهان کمک کننده باشد‌. مشاور کمک می‌کند تا الگوی ریشه‌ای خشم خود را شناسایی کرده، مهارت‌های ارتباطی و هیجانی را بیاموزید و از چرخه سرکوب احساسات منفی خارج شوید. ما در مجموعه دریچه آگاهی برای درمان این اختلال به شما کمک می‌کنیم.

سخن آخر

خشم پنهان احساسی است که بسیاری از ما درگیر آن هستیم. بدون اینکه آگاه باشیم. سرکوب این هیجان نه ‌تنها آرامش به همراه ندارد، بلکه در طولانی ‌مدت به روان و جسم آسیب جدی وارد می ‌کند. شناسایی خشم، پذیرش آن، ابراز سالم، مدیریت هیجانی، تغییر الگوهای فکری، فعالیت بدنی و دریافت مشاوره حرفه‌ای مهم‌ترین راهکارهایی هستند که می‌توانند ما را از فشار خشم پنهان رها کنند.

به یاد داشته باشید: خشم دشمن شما نیست، بلکه راهی است که ذهن برای بیان نیازها و مرزهای شما انتخاب می‌کند. تنها کافی است یاد بگیریم چگونه این احساس طبیعی را به شکلی سالم و سازنده مدیریت کنیم و از راهکارهای درمان خشم پنهان استفاده داشته باشیم.