علائم اضطراب

اضطراب یکی از رایج‌ترین واکنش ‌های روانی در زندگی روزمره است که تقریباً همه افراد در مقاطع مختلف آن را تجربه کرده‌اند. آن چیزی که اهمیت دارد، شناخت علائم اضطراب و درک این موضوع است که این نشانه‌ ها فقط محدود به ذهن نمی‌شوند. بلکه بدن و حتی ادراکات ما را نیز درگیر می کنند.

در حقیقت بدن ما اغلب قبل از اینکه خودمان متوجه شویم، نشانه‌ هایی از اضطراب را نشان می‌دهد که شامل لرزش صدا، تند شدن نفس،  بی‌ قراری، مشکلات گوارشی و سردردهای ناگهانی هستند. در این محتوا از دریچه آگاهی به صورت کامل بررسی می‌کنیم که اضطراب چطور در عضلات بیرونی، عضلات درونی و ادراکات شناختی خود را نشان می‌دهد و چرا این نشانه‌ ها برای سلامت روانی حائز اهمیت هستند؟

چرا شناخت علائم اضطراب اهمیت دارد؟

خیلی از اوقات افراد علائم جسمی اضطراب را با بیماری‌های دیگر اشتباه می‌گیرند. برای مثال کسی که هنگام استرس دچار تپش قلب یا درد معده می‌شود، ممکن است فکر کند دچار مشکل جسمانی شده! اما ریشه اصلی آن اضطراب روانی است. شناخت این نشانه‌ ها کمک می‌کند تا سریع تر اضطراب را شناسایی کنید. به جای نگرانی بیش از حد درباره بیماری جسمی به دنبال راهکار مدیریت اضطراب باشید و از تشدید علائم و تاثیر آن بر زندگی روزمره نیز پیشگیری داشته باشید.

دسته‌ بندی علائم اضطراب 

علائم اضطراب معمولاً در سه دسته اصلی بروز پیدا می‌کنند که شامل موارد زیر هستند؛

• عضلات بیرونی (قابل رویت)
• عضلات درونی یا احشا
• اختلال در ادراک و شناخت 

در ادامه هر کدام از این علائم را به تفصیل با هم بررسی می‌کنیم.

علائم اضطراب در عضلات بیرونی 

این دسته از نشانه‌ها برای اطرافیان کاملاً قابل مشاهده هستند. وقتی که کسی مضطرب می‌شود، بدنش به صورت ناخودآگاه واکنش‌هایی نشان می‌دهد که دیگران متوجه خواهند شد.

 این رفتارها اغلب بدون آگاهی اتفاق می‌افتند و راهی برای تخلیه تنش درونی به حساب می‌آیند. نشانه‌های شایع اضطراب در عضلات بیرونی عبارتند از؛

• تکان دادن پاها یا دست‌ ها، بی‌ قراری فیزیکی و بازی کردن دائم با اجسام مختلف 
• لرزش صدا و عدم ایجاد ثبات در صدا 
• نفس‌های کوتاه و سریع 
• عدم توانایی نگاه کردن مستقیم در چشم دیگران 

علائم اضطراب در عضلات درونی (احشا)

برخی از نشانه‌های اضطراب در ظاهر دیده نمی‌شوند. اما تاثیرات زیادی بر اندام‌های داخلی بدن افراد می‌گذارند که برای دیگران قابل مشاهده نبوده و خود فرد مضطرب آن‌ها را تجربه می ‌کند. این نشانه ‌ها شامل موارد زیر هستند؛

1. سوزش یا درد معده: اضطراب می‌تواند باعث ترشح بیش از حد اسید معده شود.
2. سردرد یا میگرن: تنش روانی اغلب با دردهای سر همراه است.
3. تپش قلب یا درد قلبی: بسیاری از افراد هنگام اضطراب احساس تیر کشیدن در قلب دارند.
4. تهوع یا استفراغ: فشار اضطراب می‌ تواند معده را تحت تأثیر قرار دهد.

علائم اضطراب در ادراک و شناخت

یکی از پیچیده‌ ترین پیامدهای اضطراب، اختلال در توانایی ‌های شناختی و ادراکی است. در شرایط اضطراب شدید، فرد ممکن است برای چند لحظه حتی ساده‌ترین اطلاعات را به خاطر نیاورد. نشانه ‌های شایع در این بخش عبارتند از:

• فراموشی لحظه ‌ای: یادش نمی ‌آید اسم خیابان یا حتی اسم خودش چیست.
• گیجی و منگی: فرد نمی‌تواند درست تصمیم بگیرد یا تمرکز کند.
• سیاهی رفتن چشم‌ها: گاهی اضطراب به اندازه‌ای شدید می‌شود که فرد برای لحظاتی چیزی نمی‌بیند.
• غش کردن یا خاموشی ذهنی: در مواقع شوک‌های شدید مثل دریافت خبر بد.
• این علائم نشان‌دهنده این است که مغز برای مدتی کوتاه سیستم ادراکی را خاموش می‌کند تا از فرد محافظت کند.

جدول راهکارهای مدیریت اضطراب

راهکارهای مدیریت اضطراب شامل دو دسته‌بندی هستند. با تکنیک‌های فوری می‌توانید سریع تر اضطراب شدید بدنتان را کاهش دهید. که در جدول زیر این راهکارها را شرح داده‌ایم؛

علاوه بر تکنیک‌های فوری، انجام برخی از اقدامات بلند مدت نیز به کاهش اضطراب کمک زیادی می‌کنند. این اقدامات شامل موارد زیر هستند؛

چه زمانی در اثر علائم اضطراب باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اضطراب در حد معمول بخشی طبیعی از زندگی روزمره است و همه ما آن را در موقعیت‌ های مختلف تجربه می ‌کنیم. اما گاهی این احساس از حالت عادی خارج شده و نشانه ‌ای از یک مشکل جدی ‌تر می‌شود. اگر علائم اضطراب شما به طور مداوم تکرار شوند و هر روز یا در بیشتر موقعیت ‌ها همراهتان باشند، این یک زنگ خطر است.

همچنین اگر اضطراب باعث شود زندگی روزمره‌تان مختل شود؛ مثلاً نتوانید به درستی روی کار، درس یا روابط اجتماعی تمرکز کنید، باید آن را جدی بگیرید. از طرف دیگر، زمانی که اضطراب همراه با مشکلات شدید جسمی مثل تپش قلب شدید، سرگیجه، حالت تهوع یا حتی غش کردن بروز کند، مراجعه به پزشک ضروری است.

در چنین شرایطی بهترین اقدام این است که با یک روان‌پزشک یا روان‌شناس مشورت کنید تا هم علت دقیق بررسی شود و هم درمان مناسب انتخاب گردد. به یاد داشته باشید که مراجعه زودهنگام می‌تواند از شدت گرفتن مشکل جلوگیری کند. ما در مجموعه دریچه آگاهی آماده هستیم تا علائم اضطراب را در شما کاهش داده و به افزایش آرامش درونی‌تان کمک کنیم؛

سخن آخر

اضطراب تنها یک احساس ذهنی نیست. بلکه می‌تواند در بدن و ادراک ما هم نشانه ‌هایی بروز دهد. شناخت علائم اضطراب کمک می‌کند سریع ‌تر آن را مدیریت کنیم و از پیامدهای جدی ‌تر جلوگیری نماییم. با تمرین تکنیک ‌های آرام‌ سازی، سبک زندگی سالم و در صورت نیاز کمک حرفه‌ ای، می‌توان بر اضطراب غلبه کرد و کیفیت زندگی را ارتقا داد همچنین می توان از پیامدهای اضطراب نیز به نحو احسن جلوگیری داشت.